Is de ideale start als je nog nooit, of lang geleden, gesport hebt.
De oefeningen met lage intensiteit verbeteren je cardiovasculaire weerstand, kracht, flexibiliteit en mobiliteit.
De focus ligt op het aanleren van de juiste techniek en houding, rekening houdend met je eigen fysieke capaciteit.
Deze sessies zijn bedoeld voor gemiddeld tot gevorderd niveau, zijn ontworpen rond het opbouwen en behouden van spierkracht, het verbeteren van de flexibiliteit, mobiliteit en evenwicht.
Gecombineerd met cardiovasculaire oefeningen om je metabolisme beter vet te doen verbranden.
Ouderdom, gebrek aan beweging en een slechte houding leiden tot problemen met de ruggengraat en chronische pijn die het dagelijks functioneren beïnvloeden.
Leer hoe je je rug opnieuw in balans kan brengen en versterk belangrijke spiergroepen voor meer ondersteuning en vlotter bewegen.
Combinatie met ‘Bodyflex’ class is een aanrader (zie Small Group Classes).
Deze diensten sluiten goed bij elkaar aan!
Tijdens de duo sessies kan je samen met je partner of een vriendin aan jullie gezondheid werken.
Dit is een training van 60 minuten, speciaal ontworpen voor vrouwen die sterker willen worden en hun spiermassa willen vergroten – zonder de intimidatie van een traditionele fitnessomgeving.
Dit is geen one-on-one personal training, maar een betaalbaar ‘small group format’ waarbij je samen met andere vrouwen traint.
Elke deelnemer traint individueel op eigen tempo volgens een gepersonaliseerd programma.
Je deelt de trainingsruimte met maximum 3 andere vrouwen.
Dit zorgt voor een gerichte, ondersteunende en motiverende sfeer onder begeleiding van Judy Garcia.
Deze lessen zijn erg aan te raden voor vrouwen met chronische rugpijn en stijfheid. De oefeningen verhogen de flexibiliteit, versterken de rug, geven een energieboost en verminderen stress.
Judy combineert kracht en flexibiliteit met vloeiende bewegingen uit de Pilates, yoga en Body Weight Training.
Rond je vijftigste kan je evenwicht achteruitgaan o.w.v. verschillende redenen: minder kracht, minder flexibiliteit en coördinatie, bepaalde medicatie, … Om je evenwichtsgevoel te verbeteren (en het risico op vallen en breuken te verkleinen) oefen je eenvoudige sequenties op maat van ritmische, aanstekelijke muziek.
Circuit Training traint je hele lichaam: van longen stimuleren over je hart tot andere spieren. Zo activeer je de vetverbranding en verbeter je je kracht, uithouding en flexibiliteit.
Je gaat van de ene naar de andere oefening met een minimum aan rusttijd.
Tabata geeft je metabolisme een boost en helpt gewichtstoename tijdens de menopause voorkomen.
HIIT-training omvat 8 oefeningen die je 8 keer uitoefent gedurende 20 seconden, met elke keer 10 seconden rust tussen de herhalingen en 1 minuut rust voor elke nieuwe oefening. Zo kan je in minder dan een uur een volledige intensieve workout afwerken.
Deze training is geschikt voor krachttraining of cardio, of een combinatie ervan.
Stap in een tijdmachine en doe mee met onze Retro Aerobics les, waar we de levendige energie van de jaren 80 terugbrengen! Deze les wordt geleid door Judy, een authentieke pionier in de fitnessindustrie sinds 1983. Judy zal je begeleiden op het ritme van aerobic dans, en dezelfde vibes terugbrengen als toen ze haar fitnesscarrière begon.
In deze les geniet je van een mix van low-impact cardio en krachtoefeningen, allemaal op de iconische muziek van de jaren 80. We garanderen dat je met elke beweging de geest van de jaren 80 zult voelen!
Mis deze unieke fitnesservaring niet!
Stap in de stilte en hervind je balans met Yin Yoga, een diepe en herstellende practice ontworpen om spanning los te laten, flexibiliteit te verbeteren en de geest tot rust te brengen. In tegenstelling tot dynamische yogastijlen richt Yin zich op langdurige, passieve stretches die diep in het bindweefsel werken, waardoor gewrichtsmobiliteit, circulatie en een diep gevoel van ontspanning worden bevorderd.
Duur van alle sessies: 55 minuten
5 Lifestyle sessies over gezond leven in de (peri-)menopauze
+ 5 sessies fysieke training
Dit programma is de ideale weg naar het beter begrijpen van je lichaam en het verbeteren van je levensstijl wanneer je The 5th Floor bereikt hebt.
Het programma leert je perfect wat je moet weten en doen.
De 5 lifestyle sessies behandelen een menu van onderwerpen waaruit jij je prioriteiten kiest. In de 5 trainingsessies leg je de fundamenten voor het opbouwen van je fysieke kracht, mobiliteit en flexibiliteit.
Je kan hierna doorstromen naar andere trainingformules.
Heb je het gevoel dat die extra kilo’s je leven beheersen?
Vind je het moeilijk om zoetigheden te weerstaan? Of bepalen je emoties wat en hoeveel je eet?
Het Slim Down Programma is er voor vrouwen die gewicht willen verliezen én het te behouden op lange termijn.
Het programma bestaat uit 15 sessies over 10 weken.
5 sessies gewichtsverlies waarbij we tijdens de eerste 2 sessies een realistisch plan opstellen, afgestemd op jouw persoonlijke situatie en doelen.
De volgende 3 sessies zijn gericht op het opvolgen van je vooruitgang, het maken van aanpassingen waar nodig en motivational coaching.
Aanvullend zijn er 10 personal training sessies, speciaal ontworpen voor gewichtsverlies.
Met mentale coaching leren we je hoe om te gaan met de mentale veranderingen die de menopauze, of het leven in het algemeen, met zich meebrengt: emoties, stressfactoren, hoe omgaan met vermoeidheid, …
Samen met jou zoeken we naar de juiste strategie en reiken je diensten, tips en hulpmiddelen aan om ook mentaal sterk in je schoenen te staan.
GLP-1-behandelingen zoals Ozempic® en Wegovy® zijn een moderne en doeltreffende manier om gewicht te verliezen.
Ze helpen om je eetlust te controleren, sneller verzadigd te zijn en lichaamsvet te verminderen.
Maar het echte succes hangt af van hoe je ze combineert met een gezonde levensstijl.
Zonder de juiste aanpassingen in je levensstijl zijn gewichtstoename en verlies van spiermassa – vooral bij vrouwen in de peri -en menopauze – vaak onvermijdelijk, aangezien de medicijnen een kortdurend effect hebben.
Daarom heeft Judy een integraal begeleidingsprogramma ontwikkeld dat de resultaten van je medische behandeling versterkt met:
Zo behoud je je resultaten zonder angst voor het jo-jo-effect.
Bekijk al onze diensten en kies wat past bij jou doelen!
